Làm sao để có một sức khỏe tốt trong năm mới?

“Mình thì may mắn là Tết không tăng ký nào vì mình vẫn ăn uống như chưa hề có Tết. Chế độ ăn uống cũng đơn giản, cơm ăn 3 bữa nhưng cái chính là không được ăn vô tội vạ, đặc biệt là 1 tuần nhậu 2 bữa. Song song đó thì mình sẽ tự lên lịch tập gym để khắc phục những phần yếu, mỗi ngày tập gì mình đều ghi lại để thông quá đó có mục tiêu chinh phục mức cao hơn. 

Bí quyết để có vóc dáng tốt theo mình sẽ gói gọn trong 2 chữ thôi: "ĐẸP TRAI" (Cười). Nói đùa chứ để áp dụng cho số đông thì mình nghĩ là "kiên trì". Thường mình sẽ tập hết các bài tập đủ các nhóm cơ bắp, tuy nhiên con trai thì đẹp nhất chắc là vai và lưng nên mình thích tập những bài về 2 vùng này. Ngoài ra, mọi người có thể tập thêm squat, rất tốt cho cả nam và nữ.

Một tuần mình thường tập gym 5 buổi, mình tập nhiều nơi nhưng chủ yếu là ở Mỹ Đình, hi vọng anh chị em gymer của Sun* sẽ lập thành 1 team, rủ nhau tập chung chỗ cho “vui khỏe cả làng nhé!”

Bá Trung - CEV03

 

“Mình cũng giữ nguyên cân nặng sau Tết, thế nhưng cũng không dám chủ quan lơ là việc tập luyện được. Mình có người anh Bá Trung (CEV03) hỗ trợ lên lịch tập gym bài bản nên cũng tiện lắm!

Mình tập gym từ tháng 4 năm ngoái, sau thời gian tập thì cảm thấy bản thân ăn ngủ điều độ hơn (đôi lúc ngủ ngon quá nên đi làm muộn luôn), có da có thịt hơn, cầm được những quả tạ mà trước giờ không nhấc nổi, sống “heo thì” hơn.

Lúc mới đi tập thì bọn mình tập thân trên và thân dưới để làm quen. Được 1 thời gian thì mỗi ngày tập 1 nhóm nhất định, ví dụ chân, lưng, vai, ngực. Về chế độ ăn thì cũng nhẹ nhàng thôi, mình dùng cơm mẹ nấu. Lịch là ngày nào cũng tập nhưng thực tế thì trung bình mình tập 4 buổi 1 tuần. Nghỉ Tết xả láng xong rồi thì giờ bắt đầu luyện tập đàng hoàng lại thôi!”

Tuấn Dương - CEV03

“Sau kỳ nghỉ Tết mình cũng bị tăng cân nhẹ, đặc biệt là vùng bụng do Tết mình ăn khá nhiều socola và bánh chưng nè! Vậy nên để lấy lại vóc dáng, mình đã nhanh chóng lên kế hoạch tập yoga một cách chuẩn chỉnh.

Mình tập trung vào luyện tập, thường 1 ngày dành ra 1 tiếng để tập yoga. Tuy nhiên thời gian nào bận thì mình sẽ cố gắng duy trì 1 tuần từ 1 - 2 ca. Thi thoảng kết hợp plank 3-5 phút mỗi tối. Về ăn uống, mình cố gắng tránh đồ quá ngọt và nhiều mỡ, nhưng vẫn khó tránh được những kèo trà sữa mỗi chiều ở công ty.

Bí quyết để có vóc dáng và sức khỏe tốt của mình là chăm chỉ luyện tập. Vì khi luyện tập thì cơ thể mới có thể trao đổi và chuyển hóa chất tốt, như vậy thức ăn nạp vào sẽ chuyển hóa nhanh và không gây tích tụ mỡ thừa xấu. Đặt kỷ luật cho bản thân, setup lịch tập và follow đúng như vậy. Kinh nghiệm của mình là sẽ mất thời gian đầu follow thôi còn sau đó khi đã tập vào guồng rồi thì tập luyện trở thành đam mê, thi thoảng bỏ tập còn cảm thấy thiếu đó nha!”

Xuân Thu - HRV

“Cá nhân mình cảm nhận là sau Tết mình có tăng thêm 1- 2kg nên phải vận động, tập luyện đạp xe… để đốt mỡ. 

Về chế độ luyện tập thì mình chia như sau: 

Buổi sáng: dành ra 4 ngày cho cardio, 1- 2 ngày cho việc chạy bộ. Còn về đạp xe thì xe đạp là phương tiện di chuyển chính của mình, mình dùng nó trong việc đi làm và kiêm luôn luyện tập (vì từ nhà mình tới công ty là 7km, cả đi cả về là 14km 1 ngày). Vậy nên mục tiêu của mình là trong 1 tuần sẽ đạp xe từ 100km -> 120km.

Buổi tối: đi tập gym sau giờ làm việc, 1 tuần tập 4 đến 5 buổi.

Mình cũng không có bí quyết gì nhiều nhưng để sức khỏe tốt thì mình luôn duy trì chế độ luyện tập mà mình đã đặt ra, kết hợp với việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, cố gắng một ngày ngủ từ 6 đến 7 tiếng.”

Thế Anh - CEV14

“Kỳ nghỉ Tết vừa rồi thực ra không dài cũng không ngắn, mặc dù mình đã định bụng ở nhà nhịn đói, nhưng những "chiếc kèo" thì tới tấp. Cũng vì thế nên thành ra mình cho phép bản thân tăng 2 kg. 

Để sốc lại vóc dáng, mình sẽ tập cầu lông 2-3 ngày 1 tuần, cùng với đó là đi tập gym 2 ngày cuối tuần. Mình tập luyện đa phần vì mục tiêu nâng cao sức khỏe nên sẽ tập cardio là chủ yếu. Bên cạnh đó, mình cũng ăn "eat clean" từ 1 đến 2 buổi 1 ngày, buổi còn lại thì mình ăn uống xả hơi thôi.”

Ngọc Lâm - HRV

Mong rằng những bí quyết của các Sunners kể trên sẽ tạo động lực để chúng ta “vực dậy tinh thần”, chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe tốt hơn. Vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh thì ngại gì không tự tin chinh phục những mục tiêu trong năm mới, đúng không Sunners?