4 hormones hạnh phúc (DOSE) giúp bạn quay trở lại công việc hào hứng hơn!

DOSE hay chính là Dopamine, Oxytocin, Serotonin và Endorphin - chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, thường được gọi là những hoóc môn hạnh phúc. Chúng cũng có thể được gọi là hoóc môn thành công của bạn, vì ngoài tâm trạng vui vẻ, chúng còn mang đến cho bạn sự lạc quan, năng lượng, kết nối với mọi người và khả năng tập trung cao hơn và do đó, nâng cao khả năng lãnh đạo và sự tự tin của bạn trong công việc. Điều đó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc trở thành một người có tầm ảnh hưởng trong đội nhóm và tiến tới là toàn công ty. Mặc dù bạn không thể kiểm soát công việc của mình, nhưng bạn chắc chắn có thể điều khiển DOSE. 

1. Đạt được mục tiêu với Dopamine

Dopamine là hoóc môn thành tích. Dopamine là phân tử động lực thúc đẩy bạn tìm kiếm phần thưởng trong việc đạt được mục tiêu và cho phép bạn nỗ lực để đạt được thành công. Mức độ dopamine cao hơn cũng có xu hướng khiến bạn trở nên hòa đồng và hướng ngoại với những người quan trọng - những người ủng hộ bạn trên con đường hoàn thành mục tiêu.

Nồng độ dopamine trong cơ thể càng cao, sự tỉnh táo, tập trung, sáng tạo, trí nhớ dài hạn, tính quyết đoán và sự tập trung của bạn càng lớn. 

Làm thế nào để tăng mức độ dopamine trong cơ thể?

- Tìm động lực thôi thúc: Để khiến cơ thể bạn tăng mức độ dopamine lành mạnh trong công việc, điều bạn cần làm là tìm ra động lực để đạt mục tiêu. Động lực đó có thể là một phần thưởng nào đó cho bản thân, một sự thăng chức mà sếp của bạn hứa hẹn,... Và có một động lực mà Sun* đang triển khai để giúp bạn có động lực hoàn thành mục tiêu. Đó chính là OKRs. 

Chính cách chia nhỏ các mục tiêu thành kết quả then chốt và thôi thúc bạn thực hiện, theo dõi tiến độ của OKRs lại là một cách rất tốt để tăng dopamine thường xuyên và cải thiện sự tập trung vào việc đạt được mục tiêu mỗi cá nhân.

- Chia sẻ thành tích với người khác: Khi bạn chia sẻ thành tích với người quản lý của mình, bạn sẽ nhận được sự công nhận là phần thưởng của mình. Nếu bạn ăn mừng với đội nhóm, bạn thu thập một phần thưởng cảm xúc. Bạn tự chúc mừng bản thân, phần thưởng của bạn là sự hân hoan. Mỗi phần thưởng như trên làm tăng mức độ dopamine của bạn. Vì thế, từ nay, cứ mỗi khi hoàn thành một điều gì đó, hãy tự thưởng cho mình một lời khen, hoặc tự làm một hành động khích lệ bản thân để tăng dopamine tự thân nhé!

- Nghe nhạc: Việc nghe những bản nhạc du dương hay nhạc thuộc gu yêu thích của bạn cũng là một tác nhân ảnh hưởng đến quá trình sản sinh ra thêm dopamine. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người luôn thích bật nhạc để tập trung làm việc.

- Chăm sóc giấc ngủ: Khi bạn không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng hoóc môn, đặc biệt là dopamine. Do vậy, bạn cần dành 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để ngủ, tốt nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối, nhằm khôi phục sự cân bằng của hoóc môn trong cơ thể.

2. Tăng lòng trung thành và tin tưởng với Oxytocin

Oxytocin là hoóc môn trung thành. Kích hoạt nó để tăng lòng trung thành, tin tưởng, đồng cảm và hào phóng tại nơi làm việc của bạn. Ngoài liên kết giữa các cá nhân, oxytocin làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sự an tâm và sự hài lòng. 

Làm thế nào để tăng mức độ oxytocin cho chính bạn và mọi người?

- Tăng tương tác xã hội tích cực: Để tăng oxytocin, hãy dành thời gian để giúp đỡ, khuyến khích, cố vấn hoặc khen ngợi mọi người tại văn phòng. Một phút tương tác xã hội tích cực là đủ để kích hoạt một đợt oxytocin ngắn. 

- Thể hiện tự do những cảm xúc phù hợp với công việc: Chẳng hạn như cười với nhau trong một trò đùa thông thường, mỉm cười dưới hình thức chào hỏi và chia sẻ những câu chuyện vui vẻ trong cuộc sống,... Điều này sẽ giúp bổ sung cho mức oxytocin của bạn và đồng nghiệp, giúp các bạn cảm thấy thân thiết, chân thành, tin tưởng nhau hơn. 

- Dành thời gian bên những người thân yêu: Bạn có thể tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể mình bằng việc dành thời gian bên người bạn đời, con cái, thú cưng hay bạn bè của mình, thay vì “đắm chìm” vào các trò chơi game điện tử hoặc trên các trang mạng xã hội. Cùng người thân ăn tối, đi công viên, tập thể thao, đi xem phim, đi du lịch – đảm bảo bạn sẽ luôn thấy yêu đời vì oxytocin “đầy ăm ắp” trong máu.

Khi sự trung thành, tin tưởng mọi người dành cho bạn cao hơn, mức độ tín nhiệm cũng theo đó tăng lên, giúp bạn trở thành người có tầm ảnh hưởng, dẫn dắt những cá nhân khác.

3. Lãnh đạo tốt hơn với Serotonin

Serotonin là hoóc môn lãnh đạo. Nó thúc đẩy sức mạnh ý chí, lòng tự trọng, sự hài lòng, sự tự tin và ý thức về mục đích, mục tiêu. Đây chính là những yếu tố mà mọi người mong muốn tìm thấy ở một nhà lãnh đạo.

Giá trị của Serotonin trong quá trình phát triển của con người vô cùng to lớn. Nó giúp chúng ta nhận thức được vì sao mình phải phát triển và sức mạnh để phát triển đó là do đâu mà có. Nó khiến mỗi người hiểu rõ cộng đồng đóng vai trò quan trọng thế nào trong sự phát triển của mình. Bất kì ai cũng cần một cộng đồng làm chỗ dựa, một mục tiêu để chiến đấu và chiến thắng.

Làm thế nào để tăng mức độ serotonin trong cơ thể?

- Phơi nắng: Để tăng cường serotonin, hãy ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Tất nhiên, hãy tranh thủ lúc ánh sáng mặt trời còn “tốt” trước 8h và sau 3h chiều, để tránh tia UV làm hại cho da cũng như mắt của bạn nhé. 

- Nói lời cảm ơn: Nói lời cảm ơn cũng giúp não của bạn tiết ra serotonin khiến tâm trạng trở nên phấn chấn. Vì vậy, hãy bày tỏ lòng biết ơn của bạn ở công ty với sếp hoặc đồng nghiệp của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có serotonin mà còn giúp những người xung quanh bạn nhận được dopamine và oxytocin, và cảm thấy tin tưởng, quý mến bạn hơn. 

- Tìm ra ý nghĩa trong mọi công việc và hành động: Việc bạn cảm thấy những gì bạn làm tạo nên giá trị cho công việc, xã hội,... cũng giúp não sản sinh ra serotonin nhiều hơn. Và chính việc tạo nên giá trị tốt đẹp cho xã hội sẽ giúp bạn trở thành một nhân tố quan trọng trong công ty cũng như trong lòng mọi người xung quanh. Bạn nên ghi lại xem công việc bạn làm hôm nay đã tạo ra ảnh hưởng tích cực như thế nào tới những đồng nghiệp, đóng góp của bạn cho công ty hay xã hội. Chúng sẽ giúp bạn vào trạng thái hồi tưởng, giúp bạn hiểu rằng bạn vẫn đang giúp đỡ được những người xung quanh và qua đó tái lập niềm cảm hứng trong bạn.

4. Luôn quyết tâm và hạnh phúc với endorphin

Endorphin là hoóc môn hạnh phúc và quyết tâm. Nó giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau đớn về thể chất cũng như giảm căng thẳng tinh thần. Điều này giúp bạn duy trì trạng thái vui vẻ khi làm việc, tránh cáu gắt, rối loạn cảm xúc,... dẫn đến những mâu thuẫn không đáng có trong môi trường công sở.

Làm thế nào để tăng mức độ endorphin trong cơ thể?

- Cười nhiều hơn: Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ - đây là chân lý được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Khi chúng ta cười, chúng ta giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, và tâm trạng được cải thiện do mức độ hoóc môn dopamine và endorphin tăng lên. Vì vậy, hãy năng gặp gỡ bạn bè, xem phim hài, đọc những cuốn sách truyện hài hước.

- Tập thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai, mà còn là một cách giúp tăng sản sinh ra hoóc môn endorphin có nhiều lợi ích cho thể chất. Không chỉ vậy, việc vận động thường xuyên cũng làm tăng mức độ dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.

Không có người dẫn đầu bẩm sinh, chỉ có những người dẫn đầu được tạo ra giống như cách mà mọi thứ trên đời được tạo ra, đó chính là thông qua sự trui rèn và cố gắng. Đó là cái giá chúng ta phải trả nếu muốn đạt được bất kì thành tựu nào."

- Vince Lombardi -