Mách Sunner cách đi vào giấc ngủ trong 2 phút ngay cả khi ngồi

Bí kíp chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút của lính Mỹ dưới đây chắc chắn sẽ rất hữu ích nếu như bạn không có một nơi thoải mái để nằm, và không có nhiều thời gian cho một giấc ngủ dài. Sunner cùng thử xem sao nhé!

Câu chuyện “khó ngủ” chẳng của riêng ai

Đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người lao động trí óc, việc ngủ đủ giấc (theo nhiều nghiên cứu khuyến cáo là 8 tiếng) rất quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần cũng như năng suất làm việc của mỗi người. Thế nhưng, cũng là một dân công sở có thâm niên nên tôi hiểu rằng, không phải ai cũng có thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, vì nhiều lý do khách quan và chủ quan. Có một thời gian, do quá bận bịu với các dự án, “tâm thần” tôi không ổn định cho lắm, đâm ra thường xuyên khó ngủ, cứ trằn trọc mãi.

Có lẽ rất nhiều người như tôi, thường sẽ tận dụng giờ nghỉ trưa để “chợp mắt”, vừa để bù đắp thời gian ngủ còn thiếu, vừa để nạp năng lượng cho nửa ngày còn lại. Trong khi đó, giờ nghỉ trưa không có nhiều, không gian lại không thể có “chăn ấm nệm êm” thoải mái như ở nhà, để có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa là khá khó khăn. 

Cách đây 1 năm, trong lúc tìm cách “trị bệnh” khó ngủ, tôi tìm được một bài viết về phương pháp chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút của quân đội Mỹ do Michael Grothaus -  một nhà báo, một tiểu thuyết gia người Mỹ. Anh ấy chia sẻ nó sau khi đã thử nghiệm thành công. 

Vậy phương pháp đó như thế nào?

Mệt mỏi vì thiếu ngủ là tình trạng của rất nhiều người (Ảnh: Freepik)

Kỹ thuật vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút của quân đội Mỹ

Kỹ thuật này bao gồm 5 bước, được thực hiện lần lượt như sau:

Bước 1: Ngồi trên mép giường của bạn. Hãy chắc chắn rằng mọi thiết bị điện tử đều được tắt, chỉ có đèn cạnh giường ngủ của bạn là đang bật. Nhớ tắt tiếng điện thoại của bạn và đặt báo thức để thức dậy đúng giờ nhé!

Bước 2: Thư giãn các cơ mặt của bạn bằng cách nhăn nhó (làm thế nào để cơ mặt co lại nhiều nhất có thể) , và sau đó từ từ thả lỏng ra. Riêng phần lưỡi, hãy đặt nó tự do trong khoang miệng của mình. 

Bước 3: Khi bạn cảm thấy mặt mình đã xẹp xuống như một quả bóng xì hơi, hãy thả lỏng vai của bạn, để lực hấp dẫn kéo hai vai về phía mặt đất một cách tự nhiên. Hai cánh tay buông lỏng, để thoải mái bên cạnh người. Cùng lúc đó, bạn hít vào và thở ra đều, lắng nghe tiếng thở của bạn, thả lỏng cơ ngực. Sau đó, bạn có thể thả lỏng chân và đùi, để trọng lực kéo xuống tự nhiên.

Bước 4: Khi bạn cảm thấy cơ thể của mình hoàn toàn thả lỏng, các cơ xương gấp đều được thư giãn, hãy cố gắng xóa bỏ “trục xuất” mọi suy nghĩ trong tâm trí của mình trong vòng ít nhất 10 giây. Nếu những suy nghĩ cứ tìm đến bạn một cách tự nhiên, đừng nghĩ gì thêm hãy để chúng tự qua đi. Bạn có thể tập trung suy nghĩ vào nhịp thở của bản thân, hoặc tập trung vào việc không suy nghĩ gì. Từ từ lắng nghe cơ thể và dần xóa sạch tâm trí một cách hoàn toàn.

Bước 5: Bây giờ hãy tưởng tượng ra một trong hai kịch bản sau đây: 

(1) Bạn đang nằm trên một chiếc thuyền trong một mặt hồ tĩnh lặng với bầu trời trong xanh phía trên, 

(2) Bạn đang nằm trên một chiếc võng, nhẹ nhàng đung đưa trong một căn phòng tối đen.

Nếu là một người không giỏi tưởng tượng trực quan, bạn có thể nhẩm trong đầu "Đừng nghĩ gì, đừng nghĩ gì, đừng nghĩ gì" trong 10 giây. Chỉ vậy thôi, tất cả các bước này sẽ mất khoảng 2 phút để thực hiện và sau đó bạn có thể sẽ chìm vào giấc ngủ khi nào không biết.

Với 5 bước ở trên, bạn có thể thực hiện ngay cả khi đang ngồi ở bàn làm việc hoặc bất cứ đâu khi cảm thấy cần ngủ (Tất nhiên là trong giờ làm việc thì đừng nên áp dụng nhé!). (Ảnh: Freepik)

Hồi mới làm quen với chiếc ghế có thể ngả lưng của Sun*, tôi chẳng quen chút nào, thậm chí chọn thức xuyên trưa. Nhưng từ ngày có thể ngủ nhanh và quen ngủ ngồi, tôi cảm thấy buổi chiều làm việc đúng là hiệu quả hơn hẳn.

Lưu ý: Phương pháp này không phải phép thuật

Đúng vậy, nếu như cách ngủ này là một phép thuật diệu kỳ, thì có lẽ bạn đã chẳng mất đến 2 phút để ngủ. Đây cũng không phải một phương pháp thôi miên tâm trí nào để bạn “cứ làm là ngủ ngay”. Bởi vậy khi áp dụng Kỹ thuật vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút của quân đội Mỹ, bạn cũng cần làm đúng hai nguyên tắc:

(1) Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi

Theo trải nghiệm của chính Michael Grothaus, đến lần thứ 9 ông mới thực sự thành công. Còn những người lính Mỹ, họ sẽ trải qua 6 tuần luyện tập để có thể ngồi đâu ngủ đó như viễn cảnh mà ta hằng mong đợi. Riêng tôi, tôi đã mất 8 tuần, để thực sự có thể ngủ trong 2-3 phút.

Như vậy, bạn hãy thật kiên nhẫn với chính bản thân mình, thử nhiều lần và đều đặn vào mỗi buổi trưa hoặc tối khi đi ngủ, bạn sẽ nhận được kết quả khi cơ thể đủ quen với phương pháp này. 

(2) Hãy lắng nghe cơ thể mình

Đương nhiên, mỗi cơ thể khác nhau, tôi cũng không thể nói chắc là mất bao lâu để thành công ngủ ngon trong 2 phút được hoặc liệu bạn có thể mất đến 3-4 phút để ngủ sâu. Mọi con số chỉ là tương đối, điều quan trọng cuối cùng vẫn là chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện. Sau khi áp dụng phương pháp này, tôi cảm thấy khá khoan khoái sau khi thức dậy, cho dù đó là giấc ngủ dài buổi đêm hay giấc ngủ vài phút buổi trưa. 

Hãy cho cơ thể cơ hội thích nghi dần dần và hãy lắng nghe cơ thể khi áp dụng phương pháp này (Ảnh: Freepik)

Có một điều tôi chắc chắn với các bạn rằng việc tập luyện để ngủ nhanh theo kỹ thuật trên có vẻ mất hơi nhiều thời gian nhưng vẫn tốt hơn ngàn lần việc sử dụng thuốc. Hãy thử áp dụng và cảm nhận hiệu quả đối với giấc ngủ của chính mình nhé. Hy vọng kinh nghiệm này của tôi sẽ hữu ích cho các chị em Sunner. 

Tham khảo: Michael Grothaus (2018), What happened when I tried the U.S. Army’s tactic to fall asleep in two, https://www.fastcompany.com/  

ĐTA

#kinh nghiệm hay

#cách ngủ nhanh

#ngủ nhanh trong 2 phút

0 Bình luận