Nhiều Sunner có nguy cơ mắc hội chứng RSI và đây là cách phòng tránh

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tỷ lệ dân văn phòng bị đau nhức xương sống lưng, xương sống cổ, mỏi vai, cánh tay, bàn tay...là rất cao. Những cơn đau một khi đã đến thì sẽ gắn bó dai dẳng và gây nhiều khó chịu, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương RSI.

RSI là gì?

Đây mà một dạng chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức, hậu quả của việc phải luôn gập hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể mình. Và tất nhiên, dân văn phòng như anh em Sunners chính là những đối tượng có nguy cơ mắt RSI nếu không biết cách phòng tránh kịp thời và hiệu quả.

Do đó, điều quan trọng trong việc đẩy lùi RSI cũng như các bệnh xương khớp khác nằm ở việc Sunners đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop. 

Dưới đây là một số lưu ý về tư thế chuẩn để Sunners có thể giữ cho cơ thể mình tránh được những chấn thương không mong muốn!

Tư thế chân

Không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.

Cách ngồi đúng: Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. 

Vì vậy, Sunners nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút hoặc có thể đặt một dụng cụ để chân như trong hình khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.

Tư thế lưng

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông, nếu đang ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì Sunners nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa. Nếu không, lưng sẽ bị trượt xuống như hình bên trái, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.

Tư thế của tay

Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.

Tư thế đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Sunners không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy và nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.

Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng. Tại sao không?

Việc ngồi sai tư thế không chỉ ảnh hưởng riêng đến một bộ phận nhất định nào cả mà có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống lưu thông máu trong cơ thể. Khi đó, những cảm giác khó chịu như đau chân, mệt mỏi, sưng chân, đau vai gáy…sẽ xuất hiện kể cả khi Sunners đang không ngồi làm việc. 

Vì vậy, việc dành cho mình 15 - 20 phút mỗi ngày để thực hành những động tác đơn giản giúp thư giãn cơ thể như chạy bộ, đi bộ hoặc tập yoga là hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên, nếu là một người vốn lười vận động, đi bộ hay tập yoga có vẻ quá xa vời, Sunners có thể tham khảo một số động tác đơn giản mà hiệu quả cao sau đây nhé!

Trên đây là những lưu ý để giúp các Sunners điều chỉnh lại tư thế sao cho phù hợp và tốt nhất cho cơ thể của mình. Mong rằng những chia sẻ đến từ Uỷ ban chăm sóc sức khoẻ Sun* sẽ giúp ích cho sức khoẻ của mọi người.

Tất cả ý kiến đóng góp vui lòng gửi về hòm thư của Ủy ban chăm sóc sức khỏe Sun*: shc@sun-asterisk.com