Khi Sunner thành "trainer" và hướng dẫn tập luyện các dụng cụ thể thao trong văn phòng

Tạ tay (Dumbbell)

Đầu tiên chính là vật dụng phổ biến nhất, tạ tay. Với tạ tay (dumbbell), bạn có thể sử dụng trong rất nhiều bài tập, không chỉ tay mà toàn thân. 

Ở đây, Sun* News sẽ giới thiệu 2 bài tập:

Tham khảo kỹ thuật tại đây.

Tham khảo kỹ thuật tại đây.

Dụng cụ hít đất (Push-up bar)

Với dụng cụ này, chỉ nghe tên chúng ta đã biết công dụng của nó là để hít đất/chống đẩy.

Vậy câu hỏi đặt ra là, tại sao cần sử dụng trong khi bài này có thể dùng tay không? 

Câu trả lời là: do thiết kế nên khi mọi người chống tay lên dụng cụ, tay sẽ được nâng lên cao hơn so với bình thường, tăng phạm vi di chuyển của ngực và vai, khiến đường đi của động tác (Range of Motion) lớn, đem lại hiệu quả tốt hơn. Mặt khác khi bàn tay cầm thân của dụng cụ để tập thì cổ tay sẽ thẳng hơn khi chống tay xuống sàn, giúp hạn chế đau cổ tay khi thực hiện động tác. 

Lưu ý: Ai có tiền sử chấn thương vai thì cân nhắc trước khi sử dụng vì có thể làm cho chỗ đau cũ bị tái lại, do vai của chúng ta sẽ di chuyển nhiều hơn.

Tham khảo thêm các biến thể tại đây.

Con lăn tập bụng (abs roller wheel)

Đặc điểm thiết kế của con lăn tập bụng này giúp người tập có thể vươn sải tay xa hơn. Tuy có tên gọi là "con lăn tập bụng" nhưng với vật dụng nhỏ nhắn này, bạn có thể thực hiện các bài tập vùng bụng, xô, cơ liên sườn… 

Trong hình GIF dưới đây, nhân vật của chúng ta thực hiện chưa hoàn toàn chuẩn xác. Tuy nhiên, đó là tình trạng chung của tất cả chúng ta khi mới tập, bởi phần cơ bụng chưa khỏe và chưa thực sự linh hoạt. 

Tham khảo kỹ thuật tại đây.

Ghế gập bụng

Chiếc ghế này chắc hẳn đã quen thuộc với nhiều bạn, nhất là những ai đã từng đến phòng tập. Bạn có thể thực hiện bài tập Incline Sit-Up/Incline Crunches với ghế gập bụng. 

Lưu ý: Mặc dù khá dễ dàng để thực hiện nhưng để hiệu quả cho cơ bụng, bạn phải sử dụng cơ bụng (chứ không phải lưng) để kéo cơ thể từ dưới lên. Để làm được vậy, bạn có thể làm các bước:

1. Hãy hít sâu, gồng cứng cơ bụng, hơi gập người.

2. Từ từ đổ người xuống dưới

3. Gồng cơ bụng, sử dụng cơ bụng kéo người lên trên ở tư thế ngồi, hơi gập người về phía trước; đồng thời thở ra

Tham khảo kỹ thuật tại đây.

Dây kháng lực ngũ sắc

Đây là một loại dây đa năng, giúp bạn có thể tập cho mọi nhóm cơ trên cơ thể. 

Tham khảo thêm các bài tập với dây kháng lực tại đây.

Đĩa xoay eo

Đĩa xoay eo có lẽ không còn xa lạ với nhiều chị em hiện nay. Việc đứng xoay eo trên đĩa sẽ giúp tác động trực tiếp đến vùng eo, bụng, cả vai, bắp tay, bắp chân,… Khi xoay eo bạn có thể luyện tập được cách giữ thằng bằng phần đầu, vai trở xuống các trụ chân đều vững, giúp cơ thể bạn có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Bóng yoga

Bóng yoga nhưng không chỉ được sử dụng trong các bài tập yoga đâu nhé! Bạn có thể sử dụng để tập nhiều bài tập, tác động vào nhiều vùng cơ thể khác nhau.

Tham khảo thêm các bài tập với bóng tại đây.

Đây là lần đầu các Sunner trong bài viết trải nghiệm các bài tập trên, vì vậy các động tác có thể chưa chuẩn xác. Chúng ta sẽ phải tập luyện nhiều lần để có thể tập đúng các động tác một cách chuẩn chỉnh. 

Các bạn có thể tham khảo kỹ các video của các HLV chuyên nghiệp đã được đính kèm để nắm vững kỹ thuật và tập luyện hiệu quả nhé. Trong các bài viết sắp tới, Sun* News sẽ đưa ra các hệ thống bài tập theo từng nhóm cơ, sử dụng các dụng cụ trên, hy vọng sẽ giúp các Sunner có một lịch tập đơn giản ngay tại văn phòng. Nhớ theo dõi các bài viết của chúng mình nha!

Cảm ơn Tuấn Anh và Hà đã tham gia tập mẫu trong các bài viết.