Sunners nên biết: 5 tư thế Yoga cơ bản dành riêng cho dân văn phòng

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dành nhiều thời gian làm việc hơn là chăm sóc đến sức khỏe bản thân. Thường xuyên phải làm việc 8 tiếng đến 10 tiếng một ngày, không có thời gian vận động…là tình trạng chung của dân văn phòng hiện nay. Các tính chất công việc này của nhân viên văn phòng thường dễ gây ra nhiều căn bệnh như đau cổ tay, đau mỏi vai gáy hay trĩ là các căn bệnh phổ biến thường gặp phải.

Chính vì vậy, SHC kết hợp với CLB Yoga Sun* chia sẻ 5 tư thế Yoga cơ bản và dễ thực hiện cho các Sunners. Những động tác giãn cơ dưới đây giúp tiếp thêm sinh lực, giảm căng thẳng, và hoàn toàn thư giãn ngay trong văn phòng. Chúng không quá tốn sức nên anh chị em có thể thoải mái thực hiện bất cứ khi nào thấy mệt mỏi.

Nào hãy dành ra vài phút để cùng nhau luyện tập nhé!!!

Động tác 1: Giãn cơ 2 lườn 

Hướng dẫn: Một tay bám vào thành ghế, tay còn lại nâng lên cao qua đầu và nghiêng sang một bên. Để căng giãn lườn phải, hãy nâng tay phải lên sao cho cùi trỏ phải sát vào mang tai, rồi từ từ nghiêng sang phải, hãy xoay ngực phải hướng lên trần. 

Lưu ý, hãy giữ cho hông phải của bạn chạm ghế và nghiêng sang trái sâu nhất có thể. Để căng giãn lườn trái, làm ngược lại. Mỗi bên thực hiện 5 lần. 

Tác dụng: Tăng sự dẻo dai của cột sống, căng giãn 2 bên lườn, khi thực hiện thường xuyên còn làm giảm mỡ vùng eo.

Động tác 2: Xoay xoắn cột sống 

Hướng dẫn: Để xoay phải, hãy đưa tay phải ra phía sau lưng, có thể bám tay vào thành ghế, mỗi khi thở ra xoay ngực phải về phía sau thêm một chút, hóp bụng lại khi hít thở. Lưu ý, giữ cột sống dài và vươn cao, tránh còng lưng khi xoay. Để xoay trái, làm ngược lại. Mỗi bên làm 5 lần 

Tác dụng: Tăng sự dẻo dai của cột sống, mở khớp vai, giãn cơ cổ.

Động tác 3: Gập người duỗi thẳng tay 

Hướng dẫn: Hít vào nâng hai cánh tay qua đầu, thở ra gập người sát xuống bụng chạm đùi, hai tay duỗi song song với tai góc 90 độ. Giữ cột sống kéo dài. Làm 2 nhịp mỗi nhịp giữ 5 giây. 

Tác dụng: Giảm nhức mỏi cho vùng lưng.

Động tác 4: Gập sát người từng bên chân

Hướng dẫn: Một chân trên sàn, chân còn lại đặt lên ghế. Hãy gập người sát xuống chân đặt lên ghế sao cho lưng thẳng, bụng chạm đùi. Lưu ý, để giữ lưng thẳng người mới nên co nhẹ gối chân đặt lên ghế, hướng mũi chân lên trần. Sau đó đổi bên.Hãy hít thở sâu, quan sát khớp hông bên phải. Sau đó đổi chân trái. Mỗi chân làm 5 lần 

Tác dụng: Căng giãn giúp giảm đau mỏi thắt lưng. Ngoài ra còn giúp đôi chân mềm dẻo linh hoạt, phòng ngừa chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân do máu tụ xuống chân khi ngồi lâu.

Động tác 5: Thư giãn 

Hướng dẫn: Hai mắt nhắm, tay đặt trên đùi, thả lỏng vai, hít thở đều. Giữ trong vòng 2 phút 

Tác dụng: Động tác Yoga này khép lại bài tập đơn giản ngay tại ghế làm việc trong văn phòng, giúp cơ thể tiếp nhận toàn bộ những tác động tích cực của các động tác bạn vừa thực hiện và kéo dài năng lượng tích cực ấy đủ cho một ngày.

Những người làm việc thường xuyên trong văn phòng có xu hướng đau lưng do ngồi nhiều, đau cổ, đau cơ hoặc đau gót chân do phải đi giày cao gót. Điều này chính là nguyên nhân làm gia tăng một số bệnh văn phòng như: huyết áp, xương khớp, stress. 

Hy vọng 5 tư thế Yoga cơ bản trên sẽ giúp Sunners có thể áp dụng ngay tại văn phòng, không chỉ kéo căng, thư giãn cột sống, hông, đùi mà còn cho mọi người một tinh thần thoải mái, dễ chịu sau hàng giờ ngồi trước bàn phím. 

Thay vì dành cả ngày ngồi lì ghế văn phòng, hãy thử tập một số động tác Yoga vào giờ nghỉ trưa để thư giãn gân cốt và giúp cơ thể lấy lại năng lượng Sunners nhé!!!

Ngoài ra, Sunners có thể cân nhắc thêm việc đăng kí tham gia lớp Yoga do CLB Yoga Sun* tổ chức. Tại đây, Sunners sẽ được đắm chìm vào môi trường tập luyện Yoga bài bản và đầu tư với giáo viên chuyên nghiệp từ bên ngoài. Không chỉ vậy, CLB Yoga tổ chức 2 lớp Yoga dành cho các Sunners với mức học phí ưu đãi chất lượng cao, hiện tại đang hoạt động từ thứ 2 đến thứ 5 với thời gian cụ thể như sau:

Một số hình ảnh tại lớp Yoga của Sun*

Lớp Yoga tối

Lớp Yoga trưa